Jadłospis redukcyjny wegetariański

99 

Zapomnij o głodzie i restrykcjach na diecie redukcyjnej!

Wyczyść

Opis

To najlepsza opcja, jeśli chcesz zredukować masę ciała, zwiększyć sytość po posiłkach i wyeliminować podjadanie.

Co wchodzi w skład planu żywieniowego?

    • 7 dni jadłospisu.
    • 4 posiłki każdego dnia.
    • Dokładne przepisy przy każdej potrawie.
    • Szczegółowa lista zamienników.
    • Lista zakupów na każdy tydzień.
    • Porady dotyczące diety redukcyjnej.
    • Sugerowana suplementacja.
    • Zdjęcia przykładowych potraw.

Dla kogo jest ten jadłospis?

  • Dla osób, które chcą zdrowo schudnąć.
  • Dla osób, które nie chcą chodzić głodne na diecie.
  • Dla osób, które chcą zwiększyć sytość po posiłkach.
  • Dla osób, które chcą zredukować podjadanie między posiłkami.
  • Dla osób, które chcą mieć pewność, że nawet na diecie redukcyjnej dostarczą sobie wszystkiego, czego potrzebuje ich organizm.

Rozkład makroskładników:

    • Białko ~ 20-24 %*.
    • Tłuszcze ~ 30%.
    • Węglowodany ~ 46-50%.

*Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć udział białka w diecie dodaj do jadłospisu porcję odżywki białkowej.

Jakie są korzyści ze stosowania jadłospisu?

  • Twoja dieta będzie zawierać niezbędne witaminy i składniki mineralne – jadłospis zbilansowany jest pod kątem norm żywienia, więc nie musisz się martwić, że czegoś Ci zabraknie na diecie redukcyjnej.
  • Zdrowo i bez efektu jojo zredukujesz masę ciała (przy wyborze odpowiedniej kaloryczności).
  • Unikniesz niedoborów – dzięki prawidłowo skomponowanej diecie nie będziesz narażać swojego organizmu na niedobory pokarmowe, co jest niezwykle częste na źle skomponowanej diecie redukcyjnej.
  • Zwiększysz sytość po posiłkach i zniwelujesz podjadanie, dzięki odpowiedniemu skomponowaniu posiłków.
  • Oszczędzisz czas – nie będziesz musiał planować, robić listy zakupów i zastanawiać się co zrobić na obiad, będziesz miał to podane na tacy!
  • Będziesz jeść różnorodnie – poznasz nowe smaki i zobaczysz jakie pyszne połączenia kulinarne dla Ciebie przygotowałam.
  • Oszczędzisz pieniądze – lista zakupów pozwoli Ci uniknąć kupowania przypadkowych produktów, które najczęściej pozostają niewykorzystane i lądują w koszu na śmieci.
  • Wyrobisz zdrowe nawyki – dzięki stosowaniu planu żywieniowego wyrobisz nawyk regularnego spożywania posiłków, mimo braku czasu na codzień, a to korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę.
  • Będziesz jeść pysznie i zdrowo! 

Przykładowe posiłki w jadłospisie:

  • Cukiniowa owsianka z wiśniami,
  • Zapiekanka a’la ratatouille,
  • Frittata warzywna,
  • Fit pianka truskawkowa
  • Kanapki a’la caprese,
  • Jednoporcjowe brownie,
  • Buddha bowl,
  • Spring rolls z dipem,
  • Omlet biszkoptowy z twarożkiem i owocami,
  • Śniadaniowa szarlotka proteinowa,
  • Białkowy omlet z borówkami i pudrem z erytrolu,
  • Łaciate muffinki z cukinią,
  • Owsianka a’la ciasto marchewkowe.

…to tylko kilka z wielu pyszności, które czekają na Ciebie!

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

  • Osoby chore potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
  • Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.

Uwaga: podstawą do zredukowania masy ciała jest deficyt kaloryczny i odpowiedni dobór energetyczności diety. Jeśli masz z tym problem – napisz do mnie.

Jadłospis wysyłany jest w formacie PDF.

Dodatkowe informacje

Kaloryczność

1500, 1600, 1800, 2000

Liczba dni

7