Opis
To najlepsza opcja, jeśli chcesz zredukować masę ciała, zwiększyć sytość po posiłkach i wyeliminować podjadanie.
Co wchodzi w skład planu żywieniowego?
-
- 7 dni jadłospisu.
- 4 posiłki każdego dnia.
- Dokładne przepisy przy każdej potrawie.
- Szczegółowa lista zamienników.
- Lista zakupów na każdy tydzień.
- Porady dotyczące diety redukcyjnej.
- Sugerowana suplementacja.
- Zdjęcia przykładowych potraw.
Dla kogo jest ten jadłospis?
- Dla osób, które chcą zdrowo schudnąć.
- Dla osób, które nie chcą chodzić głodne na diecie.
- Dla osób, które chcą zwiększyć sytość po posiłkach.
- Dla osób, które chcą zredukować podjadanie między posiłkami.
- Dla osób, które chcą mieć pewność, że nawet na diecie redukcyjnej dostarczą sobie wszystkiego, czego potrzebuje ich organizm.
Rozkład makroskładników:
-
- Białko ~ 20-24 %*.
- Tłuszcze ~ 30%.
- Węglowodany ~ 46-50%.
*Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć udział białka w diecie dodaj do jadłospisu porcję odżywki białkowej.
Jakie są korzyści ze stosowania jadłospisu?
- Twoja dieta będzie zawierać niezbędne witaminy i składniki mineralne – jadłospis zbilansowany jest pod kątem norm żywienia, więc nie musisz się martwić, że czegoś Ci zabraknie na diecie redukcyjnej.
- Zdrowo i bez efektu jojo zredukujesz masę ciała (przy wyborze odpowiedniej kaloryczności).
- Unikniesz niedoborów – dzięki prawidłowo skomponowanej diecie nie będziesz narażać swojego organizmu na niedobory pokarmowe, co jest niezwykle częste na źle skomponowanej diecie redukcyjnej.
- Zwiększysz sytość po posiłkach i zniwelujesz podjadanie, dzięki odpowiedniemu skomponowaniu posiłków.
- Oszczędzisz czas – nie będziesz musiał planować, robić listy zakupów i zastanawiać się co zrobić na obiad, będziesz miał to podane na tacy!
- Będziesz jeść różnorodnie – poznasz nowe smaki i zobaczysz jakie pyszne połączenia kulinarne dla Ciebie przygotowałam.
- Oszczędzisz pieniądze – lista zakupów pozwoli Ci uniknąć kupowania przypadkowych produktów, które najczęściej pozostają niewykorzystane i lądują w koszu na śmieci.
- Wyrobisz zdrowe nawyki – dzięki stosowaniu planu żywieniowego wyrobisz nawyk regularnego spożywania posiłków, mimo braku czasu na codzień, a to korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę.
- Będziesz jeść pysznie i zdrowo!
Przykładowe posiłki w jadłospisie:
- Cukiniowa owsianka z wiśniami,
- Zapiekanka a’la ratatouille,
- Frittata warzywna,
- Fit pianka truskawkowa
- Kanapki a’la caprese,
- Jednoporcjowe brownie,
- Buddha bowl,
- Spring rolls z dipem,
- Omlet biszkoptowy z twarożkiem i owocami,
- Śniadaniowa szarlotka proteinowa,
- Białkowy omlet z borówkami i pudrem z erytrolu,
- Łaciate muffinki z cukinią,
- Owsianka a’la ciasto marchewkowe.
…to tylko kilka z wielu pyszności, które czekają na Ciebie!
Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?
- Osoby chore potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
- Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.
Uwaga: podstawą do zredukowania masy ciała jest deficyt kaloryczny i odpowiedni dobór energetyczności diety. Jeśli masz z tym problem – napisz do mnie.
