Opis
To najlepsza opcja, jeśli chcesz jeść zdrowo i oszczędzać!
Co wchodzi w skład diety?
-
- 7 dni jadłospisu.
- 4 posiłki każdego dnia.
- Dokładne przepisy przy każdej potrawie.
- Krótka lista zakupów na każdy tydzień.
- Sugerowana suplementacja.
- Zdjęcia przykładowych potraw.
Co znajdziesz w dodatkowym poradniku?
- 5 kroków do less waste.
- Wykorzystanie resztek w Twojej kuchni.
- Jak wydawać mniej na zakupach?
- Planowanie posiłków – gotowa tabela do druku.
- Lista zakupów + awaryjna lista zakupów.
- Jak mądrze korzystać z promocji i realnie oszczędzać?
- Przykłady tańszych zamienników popularnych produktów.
- Moje ulubione aplikacje do zakupów, wyszukiwania promocji i budżetu.
- Oszczędne i szybkie gotowanie w praktyce.
- Jak prawidłowo przechowywać żywność i zorganizować lodówkę? Jakie produkty przechowywać w lodówce, a jakie poza nią?
- Tipy na wydłużenie trwałości produktów.
- Jak prawidłowo mrozić i rozmrażać, ile można przechowywać zamrożone? Nieoczywiste rzeczy, które można mrozić, a czego lepiej nie zamrażać.
- Data ważności produktu – jak ją odczytywać? Czy można spożyć żywność po jej upływie?
- Lista (wraz z podanym składem) polecanego pieczywa z marketów (tańszego niż z piekarni).
- Produkty, które zawsze powinny znaleźć się w domowej spiżarni.
- Przykłady dobrych gotowców ze sklepu, żeby ograniczyć zamawianie i jedzenie na mieście.
- Budżet na spożywkę krok po kroku.
- Pomysły na śniadania, kiedy zaśpisz, które kupisz po drodze do pracy.
Dla kogo jest ten jadłospis?
- Dla osób, które chcą jeść zdrowo, ale jednocześnie nie chcą wydawać dużo pieniędzy.
- Dla osób, które chcą zwiększyć swoje oszczędności, bez utraty jakości odżywiania.
- Dla osób, które chcą mieć pewność, że dostarczają sobie wszystkiego, co potrzeba, mimo tanich produktów.
- Dla osób, które chcą zadbać o swoje finanse długofalowo (póki żyjemy, zawsze będziemy musieli jeść, a dzięki poradnikowi nauczysz się jak robić to zdrowo, nie wydając fortuny w sklepach, nawet w czasach inflacji.
Rozkład makroskładników:
-
- Białko ~ 20%.
- Tłuszcze ~ 35%.
- Węglowodany ~ 45%.
Przykładowe posiłki w jadłospisie:
- Czekoladowa owsianka z truskawkami na ciepło.
- Zielona zapiekanka.
- Mielone bez mięsa z ziemniakami.
- Chleb w jajku w zdrowszej wersji.
- Pęczotto z warzywami.
- Cebulowa pasta z pieczywem.
- Szarlotkowa gryczanka/owsianka.
- Placuszki marchewkowe na słodko.
- Pieczone tofu z ziemniakami i ogórkiem kiszonym.
- Spaghetti z sosem marchewkowym.
- Jabłka w cieście.
- Gryczana granola.
- Makaron a’la ruskie pierogi.
- Omlet resztkowy.
- Pudding chlebowy.
- Zapiekanka z bakłażanem.
…to tylko kilka z wielu pyszności, które czekają na Ciebie!
Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?
- Osoby chore potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
- Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.
Uwaga: jeśli nie masz w domu podstawowych produktów (jak np. makaron, kasza, olej itp.) to pierwsze zakupy do jadłospisu będą trochę droższe, ale są to produkty, które starczą Ci na wiele tygodni, więc każde kolejne będą już tanie! 😉
