Opis
Co wchodzi w skład planu żywieniowego?
- 7 dni jadłospisu.
- 4 posiłki każdego dnia.
- Dokładne przepisy przy każdej potrawie.
- Lista zakupów na cały tydzień.
- Porady odnośnie tego jak stosować dietę.
- Porady odnośnie tego jak wymieniać produkty.
Rozkład makroskładników
- Białko ~ 20 %.
- Tłuszcze ~ 30-35 %.
- Węglowodany ~ 45-50 %.
Jakie są korzyści ze stosowania jadłospisu?
- Twoja dieta będzie zawierać niezbędne witaminy i składniki mineralne – jadłospis wegetariański zbilansowany jest pod kątem norm żywienia tak, żeby dostarczał jak najwięcej składników odżywczych.
- Unikniesz niedoborów pokarmowych – dobrze zaplanowany jadłospis pozwoli Ci prawidłowo odżywić organizm od środka.
- Oszczędzisz czas – nie będziesz musiał_a zastanawiać się co kupić i ugotować na obiad, zakupy staną się przyjemnością, a Ty unikniesz sięgania po niezdrowe produkty.
- Będziesz jeść różnorodnie – poznasz nowe smaki i zobaczysz jakie pyszne połączenia kulinarne dla Ciebie przygotowałam.
- Oszczędzisz pieniądze – lista zakupów pozwoli Ci uniknąć kupowania przypadkowych produktów, które najczęściej pozostają niewykorzystane i lądują w koszu na śmieci.
- Wyrobisz zdrowe nawyki – dzięki stosowaniu planu żywieniowego wyrobisz nawyk regularnego spożywania posiłków, co korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę.
- Będziesz jeść pysznie i zdrowo!
Przykładowe posiłki z jadłospisu:
- Omlet z kremem i owocami.
- Kanapki z sałatą, jajkiem i rzodkiewką.
- Szpinakowe pancakes na słodko.
- Orkiszowe gofry (lub placuszki) z puszystym serkiem.
- Tradycyjne naleśniki z białym serem i owocami.
- Jajko sadzone na szparagach z pieczywem.
- Zielone smoothie bowl.
- Budyń owsiany z borówkami.
- Waniliowy pudding jaglany z czekoladą.
- Młode ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią.
- Kanapki z koperkowym serkiem i ziarnami.
- Placki z cukinii z sosem jogurtowym.
- Wiosenne grzanki z awokado.
- Nocna owsianka z jogurtem, truskawkami, bananem i miętą.
- …i wiele więcej! 😉
Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?
- Osoby chore potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
- Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.
