Jadłospis jesienny

89 

Spróbuj pysznych, rozgrzewających i jesiennych potraw!

Wyczyść

Opis

Kliknij, aby sprawdzić MENU!

Co wchodzi w skład planu żywieniowego?

  • 7 dni jadłospisu.
  • 4 posiłki każdego dnia.
  • Dokładne przepisy przy każdej potrawie.
  • Lista zakupów na cały tydzień.
  • Porady odnośnie tego jak stosować dietę.
  • Porady odnośnie tego jak wymieniać produkty.

Rozkład makroskładników

  • Białko ~ 20 %.
  • Tłuszcze ~ 30-35 %.
  • Węglowodany ~ 45-50 %.

Jakie są korzyści ze stosowania jadłospisu?

  • Twoja dieta będzie zawierać niezbędne witaminy i składniki mineralne – jadłospis wegetariański zbilansowany jest pod kątem norm żywienia tak, żeby dostarczał jak najwięcej składników odżywczych.
  • Unikniesz niedoborów pokarmowych – dobrze zaplanowany jadłospis pozwoli Ci prawidłowo odżywić organizm od środka.
  • Oszczędzisz czas – nie będziesz musiał_a zastanawiać się co kupić i ugotować na obiad, zakupy staną się przyjemnością, a Ty unikniesz sięgania po niezdrowe produkty.
  • Będziesz jeść różnorodnie – poznasz nowe smaki i zobaczysz jakie pyszne połączenia kulinarne dla Ciebie przygotowałam.
  • Oszczędzisz pieniądze – lista zakupów pozwoli Ci uniknąć kupowania przypadkowych produktów, które najczęściej pozostają niewykorzystane i lądują w koszu na śmieci.
  • Wyrobisz zdrowe nawyki – dzięki stosowaniu planu żywieniowego wyrobisz nawyk regularnego spożywania posiłków, co korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę.
  • Będziesz jeść pysznie i zdrowo! 

Modyfikacja jadłospisu do niskiego indeksu glikemicznego.

Jadłospis zawiera produkty o nieco wyższym IG (niewiele), jednak przy posiłkach są podane instrukcje jak przygotować posiłek, aby obniżyć jego IG. Dodatkowo posiłki są skomponowane tak, aby ładunek glikemiczny posiłku był niski.

Przykładowe posiłki z jadłospisu:

  • Owsianka czekośliwka.
  • Tagliatelle z łososiem i pomidorami.
  • Marchewkowy omlet.
  • Tiramisu z jabłkiem i cynamonem.
  • Złociste latte.
  • Jednoporcjowe ciasto marchewkowe.
  • Kokosowe curry z cynią i imbirem.
  • Faszerowany bakłażan.
  • Omlet szarlotkowy.
  • Frytki warzywne z dipem.
  • Krem z chrupiącą ciecierzycą.
  • Sałatka z grillowanym burakiem.
  • Czekoladowe placuszki z ricottą.
  • Złota owsianka.
  • Bajgle z ricottą i brzoskwiniami.
  • Rozgrzewające leczo z soczewicą.
  • Gryczane naleśniki z łososiem i twarożkiem.
  • Aromatyczny kalafior z ciecierzycą.
  • Pieczona gruszka z jogurtem i orzechami.
  • Zapiekana jaglanka z owocami.
  • Sałatka z batatem i pestkami dyni.

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

  • Osoby chore potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
  • Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.

Dodatkowe informacje

Liczba dni

7