Opis
Kliknij, aby sprawdzić MENU!
Co wchodzi w skład planu żywieniowego?
- 7 dni jadłospisu.
- 4 posiłki każdego dnia.
- Dokładne przepisy przy każdej potrawie.
- Lista zakupów na cały tydzień.
- Porady odnośnie tego jak stosować dietę.
- Porady odnośnie tego jak wymieniać produkty.
Rozkład makroskładników
- Białko ~ 20 %.
- Tłuszcze ~ 30-35 %.
- Węglowodany ~ 45-50 %.
Jakie są korzyści ze stosowania jadłospisu?
- Twoja dieta będzie zawierać niezbędne witaminy i składniki mineralne – jadłospis wegetariański zbilansowany jest pod kątem norm żywienia tak, żeby dostarczał jak najwięcej składników odżywczych.
- Unikniesz niedoborów pokarmowych – dobrze zaplanowany jadłospis pozwoli Ci prawidłowo odżywić organizm od środka.
- Oszczędzisz czas – nie będziesz musiał_a zastanawiać się co kupić i ugotować na obiad, zakupy staną się przyjemnością, a Ty unikniesz sięgania po niezdrowe produkty.
- Będziesz jeść różnorodnie – poznasz nowe smaki i zobaczysz jakie pyszne połączenia kulinarne dla Ciebie przygotowałam.
- Oszczędzisz pieniądze – lista zakupów pozwoli Ci uniknąć kupowania przypadkowych produktów, które najczęściej pozostają niewykorzystane i lądują w koszu na śmieci.
- Wyrobisz zdrowe nawyki – dzięki stosowaniu planu żywieniowego wyrobisz nawyk regularnego spożywania posiłków, co korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie i sylwetkę.
- Będziesz jeść pysznie i zdrowo!
Modyfikacja jadłospisu do niskiego indeksu glikemicznego.
Jadłospis zawiera produkty o nieco wyższym IG (niewiele), jednak przy posiłkach są podane instrukcje jak przygotować posiłek, aby obniżyć jego IG. Dodatkowo posiłki są skomponowane tak, aby ładunek glikemiczny posiłku był niski.
Przykładowe posiłki z jadłospisu:
- Owsianka czekośliwka.
- Tagliatelle z łososiem i pomidorami.
- Marchewkowy omlet.
- Tiramisu z jabłkiem i cynamonem.
- Złociste latte.
- Jednoporcjowe ciasto marchewkowe.
- Kokosowe curry z cynią i imbirem.
- Faszerowany bakłażan.
- Omlet szarlotkowy.
- Frytki warzywne z dipem.
- Krem z chrupiącą ciecierzycą.
- Sałatka z grillowanym burakiem.
- Czekoladowe placuszki z ricottą.
- Złota owsianka.
- Bajgle z ricottą i brzoskwiniami.
- Rozgrzewające leczo z soczewicą.
- Gryczane naleśniki z łososiem i twarożkiem.
- Aromatyczny kalafior z ciecierzycą.
- Pieczona gruszka z jogurtem i orzechami.
- Zapiekana jaglanka z owocami.
- Sałatka z batatem i pestkami dyni.
Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?
- Osoby chore potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
- Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.
