Jadłospis z niskim indeksem glikemicznym (tradycyjny)

129 

Jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (tradycyjny)

Wyczyść

Opis

Co wchodzi w skład zestawu?

Jadłospis z niskim indeksem glikemicznym

  • 7 dni jadłospisu.
  • 4 posiłki każdego dnia.
  • Dokładnie przepisy przy każdej potrawie.
  • Lista zakupów na cały tydzień.
  • Porady odnośnie tego, jak stosować dietę.
  • Porady odnośnie tego, jak wymieniać produkty.

Rozkład makroskładników

Białko ~ 20%

Tłuszcze ~ 30-40%

Węglowodany ~ 40-50%

Insulinooporność – poradnik

Dzięki niemu:

  • Dowiesz się czym jest insulinooporność i skąd się bierze?
  • Zrozumiesz najważniejsze pojęcia niezbędne do przyswajania wiedzy w tym temacie.
  • Dowiesz się co wpływa na indeks glikemiczny i jak go obniżyć (kiedy np. chcesz zjeść coś o wyższym indeksie glikemicznym).
  • Zrozumiesz różnicę między insulinoopornością, a hiperinsulinemią.
  • Sprawdzisz czy możesz u siebie podejrzewać zaburzenia glikemii i jeśli tak – to co zrobić w takiej sytuacji?
  • Zapoznasz się z tym, jakie badania krwi warto wykonać, aby sprawdzić czy mamy problem z insulinoopornością? A także – jak przygotować się do tych badań, aby wyszły wiarygodne.
  • Dowiesz się jakie postępowanie wdrożyć, jeśli mamy problemy z gospodarką węglowodanową, a mamy prawidłową masę ciała.
  • Sprawdzisz dlaczego aktywność fizyczna jest ważna i czy zawsze – im więcej, tym lepiej?
  • Sprawdzisz jaka jest rola snu i rytmu dobowego? Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?
  • Dowiesz się, jakie suplementy mogą być pomocne?
  • Zrozumiesz, jak prawidłowo komponować posiłki w insulinooporności i nie tylko w insulinooporności, dlatego że, moim zdaniem, o gospodarkę węglowodanową powinien dbać każdy człowiek.

Jadłospis z niskim indeksem glikemicznym kieruje także do każdej osoby, która chce zadbać o stabilny poziom glukozy we krwi, zapewnić sytość między posiłkami czy cieszyć się większym poziomem energii w ciągu dnia.

W obydwu jadłospisach (wersja wegetariańska i tradycyjna) są podobne posiłki, także nie ma potrzeby kupowania dwóch.

Różnią się jedynie potrawami, które w tradycyjnej wersji zawierały mięso.

Znajdziesz w nich m.in.:

1. Owsiankę z kurkumą <3

2. Ziołowy omlet

3. Domowy hummus z czarnuszką

4. Zapiekanka a’la caprese

5. Grzanki z fasolą i jajkiem sadzonym

6. Kanapki z zieloną pastą z fasoli <3 (ostatnio nie mogę przestać jej jeść! :D)

8. Naleśniki z orzechowym nadzieniem

9. Czekoladowy pudding z malinami

10. Kanapki z awokado i łososiem

11. Łosoś pieczony z czosnkiem i pietruszką

12. Gryczanka na słodko <3

13. Placuszki na kefirze z jabłkiem

14. Zapiekany kurczak z pomidorami

15. Pełnoziarniste spaghetti pomidorowe…i wieeeele więcej!

Dla kogo plan żywieniowy nie będzie odpowiedni?

  • Osoby chore, potrzebujące indywidualnego planu żywieniowego.
  • Osoby będące na ścisłych dietach eliminacyjnych.

Dodatkowe informacje

Liczba dni

7